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增加对三头肌的关注,拥有流畅手臂线条不是梦,你说呢?
发布时间:2019-08-08 14:31:27来源:菠菜电竞-电竞菠菜网站-电竞菠菜app点击:43

  一提起手臂肌肉,大家首先想到的可能就是肱二头肌,肱二头肌对于手臂肌肉的塑造来说,确实是非常重要的。但是大家所不能忽视的还有一块肌肉,那就是肱三头肌。如果只拥有发达的肱二头肌,却不注意对肱三头肌的锻炼,手臂线条看上去会非常奇怪。

  健身界现在对于肱三头肌的练习主要存在着两种观点,一种认为应该将做大重量的复合训练摆在首位,然后再做孤立的单个动作。第二种观点则认为,训练的动作要时常变化,进行孤立动作和复合动作的混合训练。同时,在保证动作做得标准的前提下,应该保证尽量大的负重。这两种观点都有相当多的支持者,一时难以分出胜负,所以都具有一定的科学性。今天小编就结合这两种观点的可取之处,向大家介绍几个有效训练肱三头肌的动作,快来一起看看吧!

  1.双杠

  利用双杠进行练习是针对肱三头肌最原始的训练方法之一。但是在做这个动作之前,必须保证我们已经有了一定的训练基础,这样才会减少肌肉受伤的可能性。这个动作非常容易感受到肌肉的泵感,有利于肱三头肌的训练。

  双手紧紧的握住双杠,握得不要太宽也不要太窄,自己舒服就可以。感受肱三头肌的发力,将整个身体带动起来,直至双臂与身体成90度角,然后停留几秒钟,以同样的方式将身体放下来,努力重复尽量多的次数。

  2.单臂哑铃屈伸

  作为杠铃弯举的反向变式,这个动作可以说是为训练肱三头肌量身定做的。底部的拉伸,可以充分训练肱三头肌,在做这个练习的时候,保证手臂上部是垂直于地面的。手握哑铃,慢慢地将手臂举起,在到达顶部时,往身体的反方向拉伸手臂。每次做12组即可。

  3.俯身绳索颈后臂屈伸

  可能很多小伙伴并没有听过这个动作,其实这个动作的原理非常简单,主要是通过在起点时利用绳索带来的强烈拉伸感来训练肱三头肌。这个动作不需要任何基础,即便是健身新手也能轻松掌握,而且绳索可以带来持续的张力,有效的刺激肱三头肌的肌肉组织。

  在肱二头肌和肱三头肌的双重作用下,你的手臂肯定会有所变化,赶快行动起来吧!

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